Rauhallinen hengitys
Muutaman minuutin tasainen hengitysharjoitus auttaa kehoa rauhoittumaan illan aikana.
Iltarauhoittuminen
Iltarauhoittuminen ja paremmat unitottumukset
Rauhallinen ilta auttaa irtautumaan päivän kiireestä. Tutustu yksinkertaisiin harjoituksiin ja ympäristövinkkeihin, jotka tukevat levollista iltaa.
Anna illan rauhoittua vähitellen
Rauhoittuminen on taito, joka vahvistuu toistolla. Kun illalle varataan oma rauhallinen hetki, mieli oppii yhdistämään sen levon aikaan.
Valitse muutama itsellesi mieluinen tapa ja toista niitä johdonmukaisesti. Pienikin toistuva tottumus voi tuoda iltaan miellyttävää ennakoitavuutta.
Harjoitukset
Rauhoittavia iltatottumuksia
Ajatusten kirjaaminen
Kirjoita illalla muutama ajatus ylös, jotta mieli saa selkeyttää päivän tapahtumat.
Lämmin juoma
Kofeiiniton lämmin juoma voi olla miellyttävä osa rauhallista iltarutiinia.
Usein kysyttyä
Kysymyksiä iltarauhoittumisesta
Kuinka kauan illan rauhoittumiseen kannattaa varata aikaa?
Monille sopii noin 30–60 minuutin rauhallinen hetki ennen nukkumaanmenoa. Tärkeintä on löytää itselle sopiva ja toistettava rytmi.
Pitääkö kaikkia harjoituksia tehdä joka ilta?
Ei tarvitse. Valitse muutama itsellesi mieluinen tapa ja toista niitä johdonmukaisesti omaan tahtiisi sopivalla tavalla.
Voinko yhdistää iltarauhoittumisen unirutiiniin?
Kyllä. Iltarauhoittuminen täydentää luontevasti johdonmukaista unirutiinia, josta kerromme lisää unirutiinisivulla.
Kaipaatko ohjausta rauhallisempaan iltaan?
Iltarauhoittumisen työpajassa harjoittelemme rauhoittavia tottumuksia yhdessä ja jaamme käytännön vinkkejä.
Ota yhteyttäKaikki esitetyt materiaalit ja käytännöt ovat ainoastaan opetuksellisia ja tiedollisia ja on tarkoitettu tukemaan yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole lääketieteellistä diagnoosia, hoitoa tai neuvontaa. Ennen minkä tahansa käytännön soveltamista, erityisesti jos sinulla on pitkäaikaisia terveyteen liittyviä huolia, ota yhteyttä pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen.